女性往往由于自身的生育需求和频繁的坐在大腿中积累多余的脂肪。大腿粗的女孩穿裤子起来会显得很臃肿，腿线也不挺直，女孩也会显得老而无年轻女人的感觉。

　　普拉提是一种在针对体态矫正和身体平衡的运动，其专业性也经常帮助复健。对于身体深层肌肉有很大的带动作用。普拉提有着十分强大的瘦身效果，而且将运动损伤控制在很小的范围之中。对于关节韧带本身比较脆弱的女性是非常适合减肥的。

　　第一组动作：跪在地面上的身体，用臀部的力量控制身体向后的角度，不要完全坐在小腿上。同时双手向上神起。保持腹部和后背的平直，同样重复数次之后经常小腿的舒展。

　　第二组动作：首先两腿盘起，右腿向后放，两只手放在胸前呈隔空的姿势。右腿向上抬起一定的距离，根据呼吸来将右腿抬离地面更高。这个动作可以锻炼到臀部和大腿内侧的力量，小腿也可以受到一定的拉伸。重复动作二十次之后放到地面上换成另外一只腿。这个动作还有一种变式，将腿抬离之后前后移动，可以让臀部的不同肌肉区域受到锻炼。

　　第三组动作：侧躺在垫子上手臂支撑头部，双腿绷直脚背，在上方的大腿向上弯曲，脚尖靠近另一只脚的膝盖，用顺畅的角度向上延伸。熟练之后将动作变快，进行二十次不间断的伸展然后换成另外一侧。

　　当练习普拉提时，你需要非常关注你的肌肉和动作的感觉。它可以使你的体重减轻更显著。普拉提行动需要重复才能奏效。当你的耐力能支持你从五到十时，减肥将加倍。