很多上了年纪的人都会发现一个问题，就是人体的衰老从腿部开始，尤其是膝关节，如果年轻的时候不好好爱护它，那么年纪大了之后，膝关节也会出现很多的炎症，而出现这种情况的人群不仅仅是热爱运动的小伙伴，就算不运动也是会带来一定的损伤，那么到底应该怎么做才能保护好膝盖呢?以免老了之后各种毛病找上门来，你需要这么做。

　　1、运动后拉伸

　　很多小伙伴都喜欢跑步或者是其他的健身的运动，一般情况下这些运动都是要用到膝关节的，而在运动过后若是不能很好的拉伸，那么就会让膝关节的状态一直处于紧张，这样也就会给膝关节的损伤埋下潜在的危机，而长期如此就会出现磨损，肌肉的拉伤风险便会增大。

　　2、适当爬山

　　很多人都喜欢爬山，爬上山的过程是很艰辛的，但是等到爬到山顶之后再下山了就会非常开心，甚至想要跑下去，可若是这样其实对于膝盖的损伤是很大的，而且这种病状一般是慢性的，所以等到发现软骨出现磨损了，那么再想着去保养就已经很晚了。

　　如果你经常会感觉到膝关节疼痛，那么很有可能就是身体在向你发出求救的讯号!所以，这就需要我们多加留意膝关节，去保护好它们。

　　1、在平时的时候可以靠在墙边做下蹲动作，要注意在做动作时，膝关节要和脚尖的方向一致。

　　2、借助一个泡沫软垫，俯卧，膝盖放在上面做滚动的动作，每组15次，做4组。

　　3、同样的借助泡沫软垫，坐姿，放在上面做滚动的动作，每组15次，做4组。

　　另外，大家要注意了，不要等到膝盖出现了疼痛或者是问题严重了才开始保护膝盖，在平时的时候一定要特别关注才行，上面的动作最好是勤于练习。

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