网络在提供了人们以便利之外，其实也带给了我们不少的麻烦，比如说几乎天天电脑手机分不开的我们，就出现了脖子前倾、脊柱弯曲、腰酸背痛等症状，这些不仅严重影响到了我们的生活，也影响了我们的形象。那么该怎么办呢?几个瑜伽动作可以帮到你!而且不需要花费太多的时间，只需要在家里练习10-20分钟，提升气质分分钟!

　　一、

　　动作：

　　1、躺在垫子上

　　2、准备一个抱枕，垫在胸膛的背部位置

　　3、找一个稍微硬一点的抱枕放在后脑下

　　4、双手自然下垂放在两侧，闭上眼睛让自己的身体放轻松

　　二、

　　动作：

　　1、躺在垫子上

　　2、找一个稍微硬一点的抱枕放在胸腔背部

　　3、另一块放在后脑下

　　4、双手环绕在头部下的抱枕上

　　5、闭上眼睛让自己的身体放轻松

　　三、

　　动作：

　　1、将抱枕块竖着放在后脑下

　　2、将另一个抱枕块放在胸腔背部

　　3、双手环绕在头部下的抱枕上

　　4、闭上眼睛让自己的身体放轻松

　　四、

　　动作：

　　1、将抱枕块竖着放在后脑下

　　2、将另一个抱枕块放在胸腔背部

　　3、利用一个瑜伽带让自己的双手舒展到头部上方

　　4、打开胸腔，让自己感受到全身放轻松

　　五、

　　动作：

　　1、躺在垫子上

　　2、准备一个抱枕和一块枕巾，枕巾叠放在抱枕上

　　3、双脚靠拢，两脚掌贴紧，可以用一个瑜伽带来作为辅助

　　4、双手环绕在头部后方

　　5、打开胸腔，让自己放轻松即可

　　六、

　　动作：

　　1、躺在垫子上

　　2、双脚靠拢，两脚掌贴紧

　　3、一个抱枕块放在胸腔的后背

　　4、一个抱枕块放在后脑下

　　5、打开双手，闭上眼睛让自己放松下来

　　这几个体式是不是很简单呢?不仅可以缓解腰部酸痛，还可以让女性骨盆复位，有缓解痛经的作用，同时也锻炼了各个部位，让全身放松下来哦!