在减肥的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功，下面这些体式，就是针对腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮，时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。

　　不需要器械的健身操就是很受欢迎的一项运动，只要一块瑜伽垫就能开练，简简单单的几个动作长期坚持也能换来有型的身材线条，一边追剧一边练也是ok的~

　　1、击掌俯卧撑

　　俯卧撑其实有一些难度，尤其是要做标准的难度会更大一些，但是这个动作却能很大程度上锻炼到身体的各处，很有利于雕刻身体线条。在平衡状态下，双腿要保持绷紧直线条状态，核心部位需要收紧，在动作俯身时也要保持头、背、臀、腿在一条直线上，这样的效果才好。刚开始练习的时候就直接脸俯卧撑，身体有了一定的适应能力能接受更高难度的动作之后再加进击掌的动作。

　　2、开合跳

　　这个运动看着简单，跳几组下来是能消耗很多热量的。就是直接双脚闭合站在瑜伽垫中间，跳高的同时双手快速移到头顶拍掌，双脚也随之分开，再重新跳回到双脚并拢，双手回到身体两边。注意跳的时候保持核心收紧，腰腹和背部都要的感受到肌肉的力量。

　　这样的动作以20个为一组，连续跳3组，在休息大概半分钟在继续跳3组。重复循环跳好几套，你会发现自己大汗淋漓，因为这个动作有一定的强度，能快速消耗热量的哦。

　　饮食运动结合

　　前面整理了几个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

　　坚持就是胜利

　　不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

　　空腹多喝水

　　多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。