三分练,七分吃,减肥期间一定要控制饮食!懒人减肥宝典
文章简介：减肥讲究练和吃，而练和吃之间，就有一句老话“三分练七分吃”。
七分吃，是指减肥最主要的因素是控制好饮食，尤其是晚餐。晚餐少吃，或者干脆以水果代替（指肥胖者）。
三分练，指在控制饮食的同时，还要加强锻炼。为什么？胖主要是脂肪，而消除脂肪的方法，只有一种，就是出汗，在体育锻炼中让脂肪分解成汗水及能量，这样达到减肥的目标。
七分吃，是指减肥最主要的因素是控制好饮食，尤其是晚餐。晚餐少吃，或者干脆以水果代替（指肥胖者）。
三分练，指在控制饮食的同时，还要加强锻炼。为什么？胖主要是脂肪，而消除脂肪的方法，只有一种，就是出汗，在体育锻炼中让脂肪分解成汗水及能量，这样达到减肥的目标。
减脂餐推荐，不节食也能越吃越瘦
胖都是放纵自己种下的孽，要想把脂肪甩掉，就必须把自己往死里整，身体在变胖的时候基础代谢和饮食结构已经发生了变化，而要扭转这种变化，重拾健康的体型，就要从运动和饮食下手。
不注重饮食控制，怎么练也是白费心机，今天小编就从最基础的饮食控制方面入手，跟大家探讨一下减脂期间一些最基本的饮食窍门，说起来很简单，但是要实行，确实需要很强的意志。
首先要强调的是不要节食！不要节食！不要节食！！
不支持过度在意卡路里，但一定要健康饮食。
碳水（原则：尽量吃粗碳水）
推荐：全麦面包（那种一片白面包上撒点麦麸的真的不是全麦面包啊）、五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米；
不推荐：米饭、普通精细面粉及做成的面食（甜点什么的）。
蛋白质
推荐：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、黑豆黄豆（红豆和绿豆主要碳水居多）、豆类制品、奶制品（尽量选择低脂的）。
脂肪
推荐：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油；
不推荐：各种肥肉、肉皮、普通油、蛋黄。
综合的来说减脂餐的基本原则就是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
粗粮
是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯
首先明确一点，粗粮热量并不比精粮低，两者总体在一个热量水平线上。但请注意，与精粮不同，粗粮的gi值一般比较低，这个低gi值概念相对复杂。你只要知道，低gi值的食物在提供必要热量的同时，不容易转化为脂肪。所以，对大多数人来说，减脂期间，主食摄入，必须是粗粮。而且必须要吃，身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充。
以下为减脂期间可以食用的粗粮种类：
糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒各种豆类。紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等根茎类植物。
蔬菜类：
首先，所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食。但请注意，蔬菜热量大量摄入的主要途径是烹饪方法，也就是煎炒。
蛋白质类：
减脂期间我们需要摄入足量的优质低脂肪蛋白，比如：水产海鲜鱼虾
以下为减脂期间可以食用优质蛋白质种类：
鸡蛋白（蛋黄不能吃、鸡蛋白是减脂期间蛋白质的绝佳来源）、鱼类、虾、贝壳类；
注意：如果是红烧鱼或虾，则只尽量吃白肉的部分，记住任何酱料的热量都是非常高的！
水果类：
水果的种类繁多，但减脂期间能吃的也不多。主要是单糖、双糖、复合糖的类别问题。
以下为减脂期间可以少量食用的水果种类，注意少量食用：
火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果；
减脂期间餐饮搭配建议：
1.早餐（6点-8点）:一个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一到两根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱；
2.上午加餐（没有饥饿感不需要加）（10：00—10：30）：1根黄瓜或1个西红柿；
3.中餐（12：00—13：00）：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食；
4.下午加餐（没有饥饿感不需要加）（15：00—16：00）：1根黄瓜或1个西红柿；
5.晚餐（17：30—19：00）：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食；
6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好；
7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。
注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃；
中餐和晚餐种类可以自选，原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入；
（加餐基本只能吃黄瓜）
晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜；
任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡可以引用，喝水没有限制；
任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量；
所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除；
减脂结束后不能毫无节制的胡吃海喝，特别是夜宵和脂肪类包括油炸类食物；应该养成一周有氧运动1到2次的习惯。这同时也是非常健康的饮食和生活方式。
学会了怎么吃，依然不能忘了运动。建议每天运动30~40分钟，最好是慢跑、跳操、游泳等有氧运动，更有助于减肥减脂。
