在课堂中，经常会碰到一些初学瑜伽的朋友，还有一些从健身俱乐部转过来的会员。她们经常毫无意识的伤害着自己脆弱的膝盖而不知。每次碰到这样的人，我都会一而再再而三去强调如何保护好自己的膝盖，告诉她们错误的练习对自己身体的伤害有多大。课上短短一个小时的时间总是不足以说明这些问题。

　　舞者式看似简单，双脚站立于地面，右手轻轻扣住右脚脚背，左手平直向上伸起。然后上半身逐渐前倾，左手向前平行，右手缓慢带动右腿向上可以拉伸大腿内侧。但是有时候女性为了保持平衡会将左腿膝盖特别用力往后绷紧，就会导致小腿肿胀、超伸等不良后果，会让腿部线条不够笔直。身体的平衡感也没有得到足够的锻炼。

　　如何在瑜伽中保护膝盖

　　动作的细节要正确才能够保护膝盖，进行弓步的时候，将脚尖和膝盖放在同一条直线上，可以减少肌腱的扭转损伤。

　　在一个动作中不要将所有的力施加在膝盖之上。收紧腿部和臀部，让力量均匀分散在各个部位上，特别是接触地面的脚底尤其需要用力。找到足弓的位置，将脚趾用力抓地的时候就可以感觉到脚掌在发力，从而避免膝盖过于紧张。练习平衡感是一个缓慢的过程，在身体肌力不够的情况下，不要强迫自己练习过度。比如将舞者式的高度放低，等待呼吸平稳之后在缓慢向下，而不是一开始救到达平衡位置。

　　同样重要的是注意力的集中，在做树式的时候身体要保持垂直，避免踩在大腿上过于用力倾斜。要想象自己的双手就像大树枝叶一样向上生长，单脚就像树脉一样向下扎根，同时有两个力在相互抵抗，小腹收紧，自然就比较容易能够保持平衡感了。

　　选择适合自己的练习方式

　　缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。

　　在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。流瑜伽方式充满乐趣和行云流水的感受，但教练针对特定体式的帮助时间会相对比较少。

　　所以，对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习，这时候不建议直接参加强度大的活力瑜伽与阿斯汤嘎练习。有人说，要是我很喜欢活力瑜伽或者阿斯汤嘎瑜伽，不能放弃，怎么办？

　　膝盖是人体最大的承重关节，关节软骨磨损几率也越大，肌肉也容易受伤，所以做好保护是非常重要的。