有很多瑜伽初学者来问我一些问题，她们总是会担心自己练不好瑜伽，有的是一些身体柔韧性不好的学员，有的是觉得自己年纪大了，还有的是因为怕自己的身体受到伤害…

　　其实有这些顾虑是正常的，尤其是对于瑜伽初学者来说，老师在面对初学者和有瑜伽功底的瑜伽学员，两者的教学是不同的，当然不会对初学者的要求是和后者一样的，因为那样对于初学者的练习较为困难不说，也不能增强其自信心。所以，初学者就有初学者入门的瑜伽教程，这些瑜伽动作很简单，只要在自己身体能接受的前提下去练习，那么就可以发挥你身体的灵活度，增强你身体的柔韧度，让你感觉到舒适、放松。接下来推荐几个瑜伽入门动作，让你轻轻松松练习。

　　一、朝拜式

　　动作：

　　1、跪姿准备，臀部落在脚后跟

　　2、双手向前伸展，让头部、手臂、上身同在一个水平面

　　3、腹部贴在大腿内侧，头部向下

　　效果：

　　这个动作算是瑜伽中最简单的一动作，而且也是最让身体得到放松的姿势，很适合在睡前做一做，这样不仅可以让紧张的神经得到放松，还可以让你有个优质的睡眠。

　　二、蛇式

　　动作：

　　1、俯卧准备，双脚合拢，打开双手和肩同宽，双手用于支撑地面

　　2、肩膀下沉，挺直腰身，大腿贴在地面，脚背轻轻点地面

　　3、抬起头部，让颈部感到放松，但不要过于压住颈部

　　效果：

　　这一动作对于久坐还有颈部僵硬的人群有很大的帮助，能够缓解疲劳，让身体得到放松。

　　三、拱桥式

　　动作：

　　1、躺姿准备，双脚拉开距离和肩同宽

　　2、注意呼吸，用胸腔带动骨盆向上抬起，感受脊柱一节节延伸

　　3、做完动作后，在一点点落下即可

　　效果：这个动作可以让脊柱得到放松，改变全身僵硬感

　　最后，还是要提醒许多瑜伽出入门的学员，在练习动作的时候，还要注意观察我们的身体，如果觉得在练习中身体感到不舒服了，可以暂停休息，稍作观察，看看是哪里出现了问题，而在强度方面也要注意循序渐进，不要着急，要给自己的身体留有充分的时间。